합리적 정서행동치료 REBT로 마음 다스리기
관리자
2021-08-22 17:52
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주아영.( 한국커리어코칭센타 대표/ 남서울대학교 박사6기/부산경상대학교 겸임교수) 최근 대학원 수업 시간에 합리적 정서행동치료(REBT)라는 이론을 접하게 되었다. 이 이론의 창시자인 엘리스는 정신건강을 위해서 비합리적인 사고를 합리적인 사고로 바꾸는 과정인 ABCDE 모형을 소개했다. 각각 기호를 설명하자면 A(Activating Event)는 사건이나 상황 B(Belief system)는 신념이나 생각 C(Consequence)는 결과 D(Dispute)는 논박 E(Effect)는 효과에 해당한다. 오늘은 ABC에 대해서만 공유하고자 한다. 우리는 일반적으로 어떤 사건이나 상황(A)을 격게 되면 그것에 대한 결과(C)를 행동이나 감정으로 들어낸다. 여기서 거쳐가는 과정이 생각이나 신념(B)이다, 얼마 전 아침이다. 아이가 등교 전 준비물로 모종삽을 챙겨가야한다는 것을 스쿨버스가 도착하기 10분 전에 말하는 것이다. 이른 시간이라 구할 수도 없었다. 집 어딘가에서 본 거 같아 여기저기 찾기 시작했지만 결국 찾지 못했다. 그 순간 나는 아이에게 불같이 화를 내었다. 그 메시지는 이러했다. “야 이녀석아.엄마가 분명히 준비물은 하루 전에 챙겨놓으라고 했지?꼭 이렇게 학교 가기 직전에 말을 하면 엄마보고 어쩌라는 거야? 나도 모르겠다. 너 그냥 학교 가서 준비물 없다고 하고 니 행동에 책임을 져. 챙피를 당해봐야 조심을 하지.” 아이는 이미 주눅이 든 표정으로 시무룩하게 신발장을 나섰다. 그때 어디선가 아이 아빠가 삽을 찾아서 챙겨 나왔다. 순간 안도의 한숨을 내쉬면서도 좀 전에 불같이 화를 냈던 내 자신이 계면쩍어지며 내 자신을 돌아 보게 된다. ‘난 왜 그렇게 화를 냈을까?’ 그리고 그 순간 내 머리를 슝~하고 스치는 찰라의 알아차림을 느꼈다. 그건 내가 매우 비합리적 신념으로 사고를 하고 있다는 것이었다. A에 해당하는 사건이나 상황은 ‘아이가 준비물을 학교 가기 직전에 말한 것’이고 C에 해당하는 결과인 내 행동과 감정은 ‘화를 내며 아이에게 소리를 친 것’ 이다. 그렇다면 나는 과연 B에 해당하는 생각이나 신념이 어떠했기에 이런 결과가 나온 걸까? 깊숙이 들여다보니 다음과 같은 비합리적 신념이 있었다. “이런, 아이가 준비물을 챙겨가지 않으면 다른 아이들이 활동할 때 혼자 덩그러니 있을테고 그걸 보는 선생님은 준비물 하나 제대로 챙겨주지 못하는 엄마를 무관심하다고 평가하겠지. 그래서 아이가 선생님께 흠이라도 잡힌다면 나와 우리 아이는 매우 형편없는 이미지가 될 거야.” 나의 매우 비합리적 신념과 생각으로 인해 내 감정과 행동의 결과가 그렇게 나온 것이다. 만약 내가 합리적인 신념으로 생각을 했다면 어떤 결과가 나왔을까? “아이가 전학을 하고 아직 학교에 적응하느라 시간이 걸리는구나. 내가 조금 더 신경을 써야겠어. 오늘 학교에서 준비물 없어 활동을 못하게 되면 속상할테니 다른 방법을 찾아봐야겠네.” 만약 이런 생각이었다면 아이를 향한 내 결과 반응도 달랐을 것이다. “이든아.오늘 준비물 없어 활동 못할까봐 걱정되겠다. 엄마도 좀 안타깝네.. 앞으로 이런 일을 반복하지 않게 방법을 찾아보자.” 이렇듯 내가 가지고 있는 생각이나 신념이 어떠냐에 따라 행동이나 감정이 결정 된다. 비합리적 사고는 당위적사고(must,should)로 인해 일어나게 된다. 당위적 사고는 아래에 3가지 사고로 이어지게 되는데, 예를 들어 ‘나는(또는 우리아이는)무슨 일이 있어도 선생님께 인정 받아야해’라는 사고를 가지게 된다면 만약 그렇게 되지 않았을 때 재앙적 사고(선생님께 찍히게 될거야) 또 인 간비하적 사고(나를 자식에게 무관심하고 형편없는 엄마로 생각하겠지)로 확장되어 결국 낮은 인내심(참지못하고 화를내는)이 발동하여 상황을 심각하게 만드는 것이다. 그렇다면 어떤 사건이나 상황이 벌어져 비합리적 생각이나 신념이 떠오를 때 아래와 같은 질문으로 던져보는 것이다. -기능적논박 : 과연 이런 신념이 나와 내 주변 사람들에게 어떤 도움이 되는가? -경험적논박 : 아이가 준비물을 못 챙겨 왔다고 선생님이 그런 생각을 하는게 과연 몇 프로나 될까?/ 모든 부모와 아이가 아무런 실수도 없이 잘 해내는가? -논리적논박 : 나의 생각이 논리적으로 타당한가? |
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